«Беременный» фитнесФитнес – сегодня это модно. А что это такое на самом деле? Если очень коротко, это комплекс физических упражнений, направл... |
Фитнес – тайны звезд ГолливудаЗачастую бывает непонятно, как звезды Голливуда и топ-модели круглый год поддерживают свое тело в такой идеальной форме? ... |
Фитнесс после 40Человеческий организм после 40 лет, увы, не столь гибок, не столь вынослив, не так быстро адаптируется к новым нагрузкам и ... |
В cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалось, что свет и физическая активность могут навредить беременной. Времена изменились. Современная женщина, будучи беременной, не исключает фитнес из своей жизни вплоть до рождения малыша.
«Как только женщина узнает, что ждет ребенка, стоит прекратить привычные занятия спортом и проконсультироваться с врачом, — советует Ольга ВИКУЛИНА, менеджер групповых программ фитнес-клуба «Мультиспорт». — Ведь далеко не всем беременным можно продолжать тренировки. Так, если есть угроза выкидыша, выраженный токсикоз или гистоз, проявления любых хронических заболеваний и воспалительных процессов с увеличением температуры тела (что нередко встречается в первые три месяца беременности), мы рекомендуем на некоторое время воздержаться от физических нагрузок, пока ситуация не стабилизируется. Приступать к занятиям следует осторожно и обязательно под руководством тренера».
Существует четыре направления фитнеса, которые специалисты рекомендуют во время беременности: аква-аэробика, йога, пилатес и некоторые силовые упражнения с собственным весом. Важный нюанс: это должны быть не обычные программы, а скорректированные и адаптированные специально для будущих мам.
Так, занятия йогой для беременных включают в себя упражнения на дыхание, раскрытие таза и релаксацию. Некоторые элементы исключаются, наклоны выполняются с опорой на стену, а «перевернутые» асаны должны соответствовать состоянию будущей мамы. Наклоны и асаны при грамотном выполнении способствуют улучшению кровообращения, являются профилактикой варикозного расширения вен и предотвращают отеки. В третьем триместре используется больше упражнений на дыхание и медитативные асаны. Перенапрягаться в этот период опасно, это может вызвать преждевременные роды.
Осторожными следует быть и со «скручивающими» упражнениями, которые не должны давить на живот. Но совсем отказываться от «скручивающих» элементов не стоит, ведь такие движения улучшают пищеварение, а беременные женщины нередко страдают перебоями в работе кишечника. При этом самостоятельно выполнять подобные упражнения не следует, нужно выбрать хорошего тренера, который будет внимательно следить за безопасным исполнением движений. Вы можете посещать индивидуальные занятия или уроки в малых группах. «Наши занятия посещают 2 - 5 женщин, — рассказывает Ольга Викулина. — Это оптимальное количество человек, когда тренер может проконтролировать технику и скорректировать программу тренировок. Идеальный вариант — персональные занятия, поскольку женщины приходят на разных сроках беременности, с различной подготовкой и состоянием здоровья». Помимо упражнений на укрепление пресса начиная со второго триместра следует отказаться от движений лежа на спине. Полностью исключаются и травмоопасные упражнения с элементами прыжков, бега, махов, приседаний. На время придется отложить велосипед, ролики, коньки и воздержаться от активных видов спорта, отдавая предпочтение мягким и безопасным физическим нагрузкам, например, занятиям йогой, пилатесом и аквааэробикой.
Совсем отказываться от спорта нет необходимости (исключения составляют лишь серьезные проблемы со здоровьем, патологии или риск преждевременных родов). Умеренные тренировки подготовят вас к родам, помогут развить силу, выносливость, гибкость, координацию и освоить различные способы дыхания
Читайте: |
---|
Расписание занятий спортомКаждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и уже четко следуют своему... |
Почему-то не сбывается вес?Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и стройной фигуре почему-то н... |
Основные принципы фитнеса для начинающихРегулярность Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «неделю хожу – две недели л... |
Как выбрать свой спорт?Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего вы хотите достичь. Многие ... |
Пилатес: упражнения для стройной фигуркиСидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн... |
Упражнения для красивых ногПросматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ... |
Упражнения для похудения ногКакие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают ... |
Танцы - это жизньТанцы – это моя жизнь. Только в танце я полностью раскрываю все свои возможности. Танец это не просто набор механическ... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Активные занятия спортомКазалось бы, польза для здоровья от активных занятий спортом несомненна. Однако американские ученые предупреждают, что, пер... |
Доказанные плюсы физических нагрузокСегодня мы рассмотрим все преимущества регулярных занятий спортивными упражнениями . Контроль веса Хочешь иметь норма... |