Советы ФитнесКак много огорчений приносит нам «упрямый» жир на бедрах, талии или ногах! Перепробованы все диеты и фитнес - системы. Вы х... |
Противопоказания для занятий фитнесомПри всех положительных качествах фитнеса и несмотря на очевидную пользу от занятий все-таки существуют некоторые ограничени... |
Советы для беременных и недавно родившихПолезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка.... |
Надо отметить, что умение расслабляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настроиться и даже уменьшить боль во время схваток. «Научиться правильно дышать помогут занятия аквааэробикой, — рассказывает Ольга Викулина. — Кроме того, упражнения в воде позволяют расслабиться. Стечением беременности животу будущей мамы растет, соответственно увеличивается нагрузка на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом, а вода снимает напряжение, улучшает кровообращение, является профилактикой целлюлита и варикозного расширения вен, уменьшает боли в спине и суставах, устраняет отеки, улучшает работу мышц дыхательной системы и сводит риск появления растяжек к минимуму». Поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют практически всем беременным.
«Запомните: при занятиях в бассейне важно соблюдать температурный режим, — отмечает Ольга. — Вода должна быть теплой, в среднем 28 – 32 градуса. Дело в том, что тренировки проходят в спокойном темпе, и чтобы избежать переохлаждения, следует увеличить температуру воды».
В том случае, если занятия в бассейне будущей маме противопоказаны по причине кожных или грибковых заболеваний, специалисты рекомендуют посещение уроков пилатеса, которые повысят работоспособность и поддержат защитные силы организма. Методика пилатеса предполагает наиболее безопасные упражнения, которые можно выполнять женщинам в интересном положении. Но в любом случае будущая мама должна руководствоваться собственными ощущениями и самочувствием. «Пилатес — программа, которая предполагает и умственную тренировку, и физическую, — рассказывает Ольга Викулина. — Именно это отличает ее от других фитнес-направлений. Цель — научить работать глубокие мышцы тела, развить, поддержать силу и стабильность тела изнутри.
Особое внимание на занятиях обращается на функционирование диафрагмы через боковое латеральное дыхание. Пилатес эффективен и показан женщинам в пред - и послеродовой период, так как упражнения по этой методике помогают концентрироваться на областях, являющихся жизненно важными для будущих мам. Они обеспечивают подготовку к родам и ускоряют период восстановления после рождения малыша. Уникальность пилатеса состоит в том, что он улучшает работу системы кровообращения (снижение риска варикозного расширения вен и отека ног, вероятности запоров), развивает координацию и чувство равновесия, что крайне важно, поскольку во время беременности смещается центр тяжести. Пилатес является еще и отличным средством борьбы со стрессом».
Читайте: |
---|
Мифы о фитнесеМиф первый: худеть во что бы то ни стало.Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем, худоба никогда не была пок... |
Регулярные занятия спортомКаждому человеку известно, что плавание является чудесным методом укрепления собственного здоровья. Благодаря регулярному занятию этим видом спор... |
Плюсы и минусы занятия спортомС каждым днем занятия спортом становятся все более популярными среди молодежи, так как появилась мода на здоровое и красивое тело. Но существуют ... |
Упражнения на фитболе: мяч здоровьяСумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространение личных автомобилей и с... |
Полезное об аэробикеПеред тем, как начать заниматься аэробикой (любым ее видом) полезно будет узнать следующее: 1) Каждое из упражнений... |
Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсьДля начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како... |
Лучшие упражнения для рукЛучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без п... |
Вумбилдинг – интимная тайнаВумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
БодибилдингПочему люди ходят в спортзал? Каждый ставит перед собой разные цели: кто-то хочет подтянуть фигуру, чтобы нравиться противо... |
Бодибилдинг для начинающихЧасто получая вопросы типа Как начинать заниматься бодибилдингом? , я решил написать отдельную статью с программой и кажд... |