Безопасность при занятиях спортомВопросам безопасности при занятиях спортом уделяется очень большое внимание. Зависит травмоопасность того или иного вида... |
Спортивная секция для ребенкаВаш ребенок подрос и теперь простых упражнений для мелкой моторики рук, упражнения для моторики пальцев рук и беготни во... |
Фитнес дома: между кухней и телевизоромКак утверждают многие женщины, они с радостью занимались бы фитнесом, если бы не приходилось тратить час (полчаса, два часа... |
Регулярно получая определенный тип нагрузки, тело постепенно к нему привыкает. Что бы мы ни делали, тело стремится адаптироваться. Кроме бесконечного количества плюсов, в этом есть и свои минусы. Привыкнув, тело перестает развиваться. Это относится и к диетам, и к упражнениям, и к методикам тренировок, и к тренировочным программам. Считается, что период адаптации тела к любой нагрузке — 12 недель. Поэтому каждые три месяца необходимо менять программу, или тип нагрузки, или метод.
Принцип прогрессии состоит в том, что нагрузка должна постоянно меняться в сторону увеличения и усложнения. Это самый главный и неоспоримый закон прогресса в тренировках.
Для создания прогрессии можно оперировать следующими параметрами:
• увеличение количества подходов;
• увеличение тренировочных весов;
• увеличение интенсивности/сокращение отдыха между подходами;
• усложнение упражнений;
• варьирование количества повторений.
Отдельно следует сказать о прогрессии в подборе упражнений.
Для создания прогрессии в упражнениях я рекомендую следующую последовательность:
1. Классические тренажеры.
2. Тренажеры с дополнительной степенью свободы («тренажеры нового поколения»).
3. Блочные тренажеры.
4. Свободные веса (упражнения со штангой).
5. Свободные веса (упражнения с гантелями).
6. Свободные веса и неустойчивые поверхности (упражнения на фит-болах, неустойчивых платформах и т. п.).
7. Функциональные упражнения (имитирующие движения из реальной жизни).
Читайте: |
---|
Детские занятия спортомСделать тело сильным и выносливым, а характер твёрдым и уравновешенным помогают систематические занятия спортом. Детям они тоже необходимы, так, ... |
Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кесареваЗанятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который восстанавливается после пере... |
Фитнес против стрессаСтрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе – в условиях, когда не подходят медитация, релаксация, ароматерапия, транквилизаторы и активные ги... |
Расписание занятий спортомКаждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и уже четко следуют своему... |
Комплекс упражнений для ногКомплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко... |
Спорт для похуденияПревосходный способ похудеть — это заняться спортом. Занятия спортом приносят гарантированный результат, они делают че... |
Йога - ваш путь к красоте тела!В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима... |
Что такое фитнес-беллиданс?Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Не можете бегать – ходитеХодьба - прекрасное аэробическое упражнение, которое осуществимо почти в любых ситуациях. Неважно, были ли вы физически акт... |
Бодибилдинг. Советы новичкамНачинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить связки, увеличить общую... |