Повышенное давление и занятия спортомМногие люди, страдающие гипертонией, избегают физической активности, считают, что занятия спортом при повышенном давлени... |
Одежда для занятий спортомПравильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит т... |
Худейте с кардиотренажерамиИтак, чтобы избавление от лишнего веса происходило быстро и максимально эффективно, правильный режим питания следует дополн... |
Существуют определенные принципы силовых тренировок. Важно, чтобы интенсивность занятий соответствовала максимальным способностям человека. В зависимости от индивидуальных особенностей, следует сосредоточится либо на интенсивности, либо на объеме нагрузок. Программа должна быть простой и понятной. Базовые упражнения должны преобладать на начальных этапах, перед тем как появится какой-либо конкретный результат. Частая смена программ приведет к тому, что вы все попробуете, но нигде ничего не добьетесь. Не уклоняйтесь от «скучных» базовых упражнений. Знаете почему они работают? Потому что они сложные!
Почему более редкие тренировки дают лучшие результаты?
Цель силовой тренировки – стимулировать мышцы к росту. После стимулирования мышцам необходимо какое-то время (до 7 дней) на восстановление, чтобы стать сильнее и отдохнуть от последней тренировки. Тренируясь, имея неготовые мышцы вы никогда не достигнете больших результатов. Для большинства людей период восстановления составляет от 3 дней для людей тренировавшихся не в полную силу, до 21 дня для элитных спортсменов, достигших максимального предела. Тренируясь раз в неделю вы сможете безопасным способом достичь хороших результатов.
Почему нужны базовые упражнения?
В базовых упражнениях задействуются больше чем 1 мускул и одно сухожилие одновременно. Они прорабатывают как большие мышцы, так и множество небольших, вспомогательных. Они позволяют вам поднимать более тяжелые веса, чем при выполнении специфических упражнений для отдельных мышц. Упражнение называется функциональным, если движения совершаемые при его выполнении являются естественными для тела. 3-4 базовых, функциональных упражнения задействуют все мышцы вашего тела и помогут достигнуть хороших результатов за короткое время.
Сколько подходов и повторений?
Сколько подходов в упражнении?
Во время упражнения мускулы стимулируются к росту путем увеличения на них нагрузки. Подъем веса в течении 10-15 повторений за 1 подход сделает выполнение следующего упражнения достаточно сложным. Соответственно мы остановимся на 1 подходе по 10-15 повторений. Данная позиция основана также и на исследовании «Американской коллегии спортивных медиков». Выполнив подход с максимальной отдачей мы не сможем добиться того же эффекта в следующий раз (если только 1 подход не был разминочным). Снижение отдачи в следующем подходе приведет к мышечной усталости и скажется отрицательно при выполнении следующих упражнений. Экономьте силы для качественного выполнения упражнения. А не тратьте их ради лишней цифры в количестве подходов. Избегайте преждевременной усталости!
Сколько повторений в подходе?
Интенсивность тренировок влияет на развитие силы и увеличение мышечной массы. Первоначальный рост силы происходит из-за неврологического приспособления организма в течение первых двух месяцев. Дальнейший рост силы напрямую влияет на увеличение мышечной массы. Действительно, чтобы стать больше, сначала надо стать сильнее. Программа должна строится таким образом, чтобы постепенное увеличение силы приводило к увеличению в дальнейшем и мышечной массы. Чем больше интенсивность, тем больше идет развитие силы. Меньшее количество повторений означает более качественное и близкое к максимуму возможностей выполнение упражнения (если конечно вы тренируете не выносливость). В среднем рекомендуется выполнять от 5 до 20 повторений в подходе. Это позволит добиться максимального результата и убережет вас от травм и переутомления
Читайте: |
---|
Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кесареваЗанятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который восстанавливается после пере... |
Аквааэробика для беременныхОрганизм беременной женщины работает за двоих, поэтому очень болезненно и резко реагирует на недостаток движений:от ухудшения настроения до серьезны... |
Упражнения для подтяжки мышц рукУпражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не задействован. Поэтому даже ... |
Фитнес во время месячныхФитнес и маленькие ежемесячные женские заморочки! Каждый месяц женщину подстерегают две засады: ПМС и дни критические общененавистные. Ладно бы е... |
Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ногУсловно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р... |
Аквааэробика как альтернатива плаваниюЛучшим видом общей физической подготовке по праву считается плавание, которое замечательно тем, что дает непрерывную н... |
Что дают женщине занятия фитнесом?Всем давно известно, что фитнес полезен для здоровья и внешнего вида человека. Однако часто бывает чрезвычайно тяжело ... |
Фитнес - центр домаТренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Силовые тренировки: факты и вымыселВ околоспортивном мире очень много мифов, легенд, фантазий, которые зачастую принимаются всерьез. Мы постараемся развенчать... |
Составь свою собственную анаболическую тренировочную прЛарри Скотт Я постоянно ищу тренировочные идеи, способные привести к значительному прогрессу. Я не агитирую в пользу сте... |