О пользе заминкиЗанимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление... |
Упражнения для рукКрасивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках... |
Иллюзия превращенияНаиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. ... |
План занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают. Но этот момент очень важен, так как на каждом этапе тренирующийся человек должен выполнять поставленные задачи и план. Так, на начальном этапе план занятий включает в себя элементарные упражнения на выработку выносливости тела, позднее же этот план усовершенствуется, в него добавляются все более сложные упражнения. В итоге профессиональные спортсмены все так же, как и новички, используют планы спортивных занятий, которым необходимо следовать, чтобы поддерживать тело в идеальной форме. Новичкам же планы занятий помогают скоординировать собственное время и правильно все выполнять.
Представляем вам программу для поддержания формы тренирующегося человека с опытом или даже профессионала. С подобной тренировки также можно начинать, если выполнять все упражнения минимальное количество раз с одним подходом. Тренировка позволяет за относительно короткий промежуток времени проработать все мышцы и поддерживать их в тонусе. Этот план занятия должен выполняться два раза в неделю с перерывами на отдых или на другие занятия, к примеру, посещение бассейна или секции спортивных боев.
Программа состоит из сетов двух видов: два или три разминочных, а также четыре или пять рабочих. Количество повторов в каждом начинать можно с шести, постепенно увеличивая до девяти-десяти. После легких упражнений есть тридцать секунд на отдых, после тяжелых – две минуты, но не более того. Что же касается становой тяги, то ее следует выполнять только один раз в неделю, так как организму необходимо такое время, чтобы восстановить свои силы. Выбираемый для тренировки вес должен подбираться индивидуально.
Итак, начать необходимо, конечно же, с разминки. Для этого можно использовать кардиотренажеры. Например, подойдет беговая дорожка. На разминку следует тратить не более десяти минут, за которые нужно хорошенько вспотеть и разогреться. После этого можно приступать к приседаниям со штангой. После их выполнения и отдыха можно переходить к становой тяге. В качестве ее замены по четным тренировочным дням можно использовать упражнение по разгибанию ног в тренажере. После этого прекрасным упражнением будет жим штанги в положении лежа.
Следующее упражнение можно выполнить как с тренажером, так и со штангой – это жим к поясу. Переходим к разведению гантелей на тренажерной скамье, а по четным тренировкам – жим штанги в положении стоя. И снова возвращаемся к тяге блока, но на сей раз верхнего к груди. Заканчивать можно упражнениями на пресс и на бицепс, руки. Они могут быть любыми, но не следует их изменять в каждом занятии. Заканчивать спортивную тренировку необходимо либо на кардиотренажере на протяжении десяти минут, либо то же время посвятить упражнениям на растяжку проработанных групп мышц. Этот этап обязателен, так как организму необходимо некоторое время, чтобы прийти из активного режима в спокойный.
Читайте: |
---|
Фитнес и беременность: одно не исключает другоеУстановку на «добро», ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременности и после «двух полосок... |
Фитнес и беременностьИтак, вы привыкли вести активный образ жизни, регулярно посещаете спортивный клуб… Но в один прекрасный день узнаете, что скоро станете мамой. Естес... |
Фитнес: советы для начинающихПервый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе - с чего начать. Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с которой ты собираешься за... |
Советы тренераБезжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка. 2. Прием жидкости не менее 3 литров в день. 3 |
Упражнения чтобы накачать рукиКакими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесо... |
Упражнения для укрепления мышц рукУпражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистым... |
Каждому телосложению – своя тренировкаВсем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип... |
Cовременные танцы - это спортТанец живота, брейк данс, латина, клубный танец, хип-хоп, rnb… Какой стиль ближе вам - зависит только от вашей индивид... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Упражнения для рукКакими упражнениями можно накачать руки? Этот вопрос интересует многих мужчин, как профессиональных бодибилдеров, так и ... |
Силовые тренировки для пожилых людей«Если ты не используешь свое тело правильно, ты его потеряешь». К сожалению большинство пожилых людей теряют физическую фор... |