Беременность и фитнесСовместимы ли эти понятия? Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Угрожают ли такие занятия матери и ребенку? ... |
Пилатес для беременныхМетод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения ... |
Термобелье для занятий спортомТермобелье для активного занятия спортом – такой же необходимый элемент, как спортивный инвентарь, к примеру. Оно отлича... |
Различные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так как на протяжении недели они включают в себя всевозможные разновидности тренировок, посещение тренажерного зала и даже танцевальных занятий. Но такое расписание занятий в фитнес клубе не должно ввести в заблуждение новичка, так как оно не рассчитано на посещение всего и сразу. Для начала необходимо определиться с целью и выбрать два вида тренировок или столько, сколько посоветует тренер. Нельзя увеличивать нагрузку одномоментно, так как непривыкший организм будет работать на износ. Поэтому очень важно для всех новичков придерживаться следующего расписания своих тренировок.
Для того, чтобы не навредить собственному организму и здоровью, программа фитнес-тренировок должна быть строго дозированной, а также выверена тренером или другим опытным лицом. Для мужчин, которые планируют заниматься на силовых тренажерах, стартовая программа для новичков или тех, кто хочет возобновить свои тренировки после длительного перерыва, предполагается на 28 дней или два с половиной месяца.
Рассмотрим программу и расписание на четыре недели. Итак, первая неделя тренировок – это период, когда необходимо расщепить свои группы мышц, чтобы тренировать их попеременно, по очереди. Зачем это делать? Чтобы каждая тренировка имела по времени продолжительность небольшую, но при этом только набирала в эффективности. Дело в том, что новичкам довольно сложно быстро адаптироваться к длительным и сложным тренировкам, а состояние усталости влияет на то, что человек не отдается на все сто процентов во время занятий. Поэтому для начала длительность тренировок должна быть минимальной, но при этом не должна теряться их эффективность. Для этого и необходимо разделить свое тело на группы мышц, которые необходимо тренировать по очереди. Для начала можно поделить мышцы на ноги и корпус.
Тренироваться можно так: в понедельник – ноги, во вторник – корпус, среда – перерыв. И так циклично, делая выходные в среду и в субботу и воскресенье. Силовые упражнения следует выполнять по 8-12 повторений с перерывом в полторы-две минуты в два подхода. Это очень важно, чтобы за время отдыха мышца оставалась прогретой, в ней находилось достаточное количество крови и не случилось травмы. Для того, чтобы помогать сердцу, не забывайте делать кардио-упражнения.
Во время второй недели изменять схему не стоит, можно лишь увеличить нагрузку за счет повышения груза. Третья неделя – деление групп мышц уже на спину, грудь, ноги, трицепсы, кардио и так далее. В первый день можно будет тренировать грудь, спину и выполнять кардио, второй – ноги и кардио. На третий и пятый дни – отдых. Четвертый день – остальные виды мышц. И после пятого дня все возвращается циклично к первому дню. Во время четвертой недели под присмотром тренера сеты можно объединять в суперсеты, теперь нужно делать противоположные упражнения (к примеру, бицепсы и трицепсы на разгибание и сгибание). Это покажется самым сложным, но со временем такое впечатление пройдет.
Читайте: |
---|
Совместные занятия спортом: родители и детиВ современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия спортом родителей вместе с ... |
Часы для занятия спортомДайвинг, как не совсем безопасный вид спорта, нуждается в дополнительном фиксировании проведенного времени дайвера под водой. Это сопряжено с огр... |
Фитнес для женщин: советы звездЕсть на свете девушки, от которых невозможно оторвать взгляд. Где бы они ни оказались – на балу в вечернем платье, на улице или на пляже – всегда и ... |
Вы узнали, что ждете малышаОкружающим трудно объяснить, что беременность – не болезнь и не тяжкий недуг, поэтому вас стараются оградить от всяческих нагрузок и угодить во всем... |
Пилатес раскрывает секреты…Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин... |
Упражнения для пресса и ногВсе и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом,... |
Снижение веса и фитнес в тренажерном залеДавайте рассмотрим, как правильно тренироваться в тренажерном зале, если ваша цель сжигание жиров и подтянутая, спорти... |
Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то посте... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Бодибилдинг. Советы новичкамНачинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить связки, увеличить общую... |
Фитнес: техника безопасностиНа занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спор... |