Фитнесс для беременныхФитнесс для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного спец... |
Занятия для беременныхГлавный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протек... |
Спортивный образ жизни после 40 лет – план действийВ районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систе... |
Как часто девушки и женщины пытаются похудеть с помощью различных диет, а конкуренцию в этом им составляют и мужчины? Однако, без занятий спортом невозможно поддержать свое тело в хорошей форме, так как мышцы станут дряблыми, а кожа может обвиснуть. Особенно это касается области рук, поэтому необходимы эффективные упражнения для похудения рук и поддержания их в тонусе в комплексе с упражнениями, которые будут направлены на другие группы мышц. В этом нелегком труде новичкам помогут видео с эффективными упражнениями для рук, в которых наглядно показано, как необходимо выполнять те или иные упражнения. Наша же статья поможет определить наиболее действенные из них.
Итак, самые эффективные упражнения для мышц рук несложные, поэтому их можно выполнять практически каждый день. К тому же, при их выполнении необходимо помнить о следующих рекомендациях. Дыхание нужно стараться сохранять ровным. Во время упражнений нужно напрягать мышцы ягодиц и пресса, чтобы избежать нежелательной нагрузки на поясницу. Также лучше избегать дополнительной нагрузки на колени, для этого достаточно держать их в полусогнутом положении. Перед началом тренировки обязательно необходимо сделать разминку, как и в любых других комплексах упражнений. Разминка поможет мышцам и телу разогреться, сделает связки и мышечную ткань более эластичной, что поможет предотвратить травмы и микроразрывы ткани мышц.
Для первого упражнения необходимо встать в традиционную позу – ноги на ширине плеч, руки на талии. Во время поворота вправо руки развести в стороны, то же и во время поворота влево. Между поворотами необходимо занимать исходное положение. Повторения – десять раз. Начинать его выполнение можно без гантелей, позже подключив их в качестве дополнительных утяжелителей.
Для следующего упражнения следует принять упор лежа, а руки следует поставить на диван или стул в согнутом положении. Выпрямляя руки, зафиксируйтесь в таком положении, выполнять около двадцати повторений. После этого можно вернуться в позицию для первого упражнения и сделать круговые движения руками вперед и назад. В каждую из сторон нужно сделать десять и более повторений.
Следующее упражнение требует гантели. Необходимо встать ровно и опустить руки с гантелями свободно вдоль тела, после чего поднять их вперед и расправить в стороны. Каждое движение необходимо фиксировать на две секунды. Повторений – десять. После этого нужно встать ровно и руки с гантелями в них вытянуть вперед, после чего поднять их вверх и завести за голову. Нужно постараться дотянуться гантелями до лопаток, после чего опустить руки. Повторять пятнадцать и более раз.
После этого из исходного положения с руками вдоль тела и гантелями в них можно сделать два схожих упражнения по 15 повторений. Для этого руки необходимо вытянуть вперед и над собой, зафиксировать на две секунды или поднять руки вперед и развести их в стороны, также зафиксировав. Такой комплекс поможет подтянуть дряблую кожу и нарастить немного мышечной массы на руках.
Читайте: |
---|
Фитнес для беременныхЕще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необоснованными. Беременн... |
Чай «Стройная фигура»Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих женщин «украшением» фигу... |
Советы для беременных и недавно родившихПолезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка. Типичные для беременных ... |
Спорт во время беременностиОдни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают вести себя так, словно их н... |
Упражнения для икр ногПросматривая видео-упражнения для похудения икр ног, многие задумываются, почему же у них не накачанные икры. И впр... |
Каждому телосложению – своя тренировкаВсем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип... |
Упражнения для рукКак и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово... |
Жесткие факты о мягких местахОсновное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Физическое совершенство и внутренняя гармонияИметь красивое тело и великолепное здоровье – дано всем, это своеобразный дар, который природа преподносит человеку в момен... |
Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезонуПляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ... |