Фитнес для беременных женщинВсем хорошо известно, какую шутку может сыграть с фигурой материнство. Лишний вес, потерявший тонус мышцы живота, растянуты... |
Легкие решения для молодых мамЧем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то п... |
Детские занятия спортомСделать тело сильным и выносливым, а характер твёрдым и уравновешенным помогают систематические занятия спортом. Детям о... |
Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не приносила вреда, только наоборот.
Для выполнения упражнений в домашних условиях и профилактики заболеваний всех отделов позвоночника можно использовать обыкновенную гладильную доску, которую вы сможете использовать ежедневно. Ширина доски должна быть около 40 см, а длина - чуть выше вашего собственного роста. Приподнимите нижний конец доски на 30-40 см над полом. Поднимите ноги выше головы - это приведет к тому, что кровь начнет намного быстрее циркулировать, ослабляется напряжение всех мышц. Все это в конечном итоге отразится на вашем внешнем виде.
Домашние упражнения для позвоночника.
• Расслабьтесь, лягте на доску так, чтобы вам было комфортно, живот не прогибаем и не втягиваем. Вам следует научиться расслабляться на ней. Несколько минут вы должны лежать, не шевелясь, после этого постарайтесь дотронуться до доски средней частью вашего позвоночника и замрите в таком положении на 10 секунд. После этого выпрямите позвоночник. Меняйте позу на протяжение 15 минут.
Для того чтобы выполняемые упражнения были эффективными и приносили вам пользу, рекомендуют выполнять их минимум два раза в день. Именно второй раз желательно выполнять вечером - он гарантирует здоровый и крепкий сон. Спустя определенное время вы сами ощутите результат, который вас явно порадует, так как вы будете ощущать большой приток жизненной энергии.
Не забывайте давать отдых вашему позвоночнику. Одним из наиболее полезных методов разгрузки является ходьба на четвереньках. После этого вы ощутите значительные перемены в теле - позвоночник становиться более гибкий, снижается напряжение мышц в области спины. Но стоит запомнить некоторые рекомендации: не делайте резких движений, не поворачивайте голову в разные стороны.
Тщательно обращайте внимание на позы, в которых вы занимаетесь, будь то стоя или сидя. Допустим, если упражнение необходимо выполнять стоя вы должны следить за тем, чтобы ваша спина была прислонена, допустим, к спинке стула. Очень хорошо иметь кресло с подлокотниками, так как, опираясь на них, вы снимаете долю нагрузки, которая падает на ваш позвоночник. Для того чтобы избежать появление второго подбородка не следует наклонять головы, так как в таком положении мышцы ослабевают. Для того чтобы у вас не появилось такое заболевание, как варикозное расширение вен никогда не кладите ногу на ногу. Правильно стоять необходимо следующим образом: ступни находятся на незначительной дистанции друг от друга, в этом положении вес тела человека равномерно распределен на обе ноги. Не забывайте про спину, она должна быть прямой, живот необходимо втягивать в себя, голова чуть отклонена назад. Изначально, такая поза покажется вам неудобной, не пройдет и пару недель, как вы к ней привыкните. Пытайтесь сохранить такое положение тела во время ходьбы.
! Спина очень важна для здоровья всего тела, берегите ее!
Читайте: |
---|
Беременность и спортМногие заблуждаются, что во время беременности нужно ограничивать себя во многом. Особенно это касается спортивных нагрузок. Если вы привыкли к спор... |
Занимайтесь сразу несколькими видами спортаНекоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может сказать: «Я неспортивна.... |
Почему так важно заниматься спортомЖить в стиле спорт – означает постоянно пребывать в тонусе и обеспечивать себя крепким здоровьем на долгие годы. Для занятия спортом достаточно в... |
Как выбрать свой спорт?Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего вы хотите достичь. Многие ... |
Исправляем кривые ногиНе секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани... |
Комплекс упражнений для ногКомплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко... |
Фитнес: несложные правилаЧтобы оставаться здоровыми, вам следует интенсивно поддерживать мышцы, кости, органы, сердечно-сосудистую систему. Для... |
Опасность фитнеса для женской грудиНовость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
СплитСплит (split - разделение на части) - это тренировочная программа, где вы прорабатываете на отдельно взятой тренировке не в... |
Тайчи, на пути к Великому ПеределуКитайская дыхательная гимнастика тайчи постепенно завоевывает свое место в пространстве восточного фитнеса. Некоторые назыв... |