Как привести себя в форму после родов?Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление... |
Некоторые советы новичкам перед занятием фитнесомПоявляются новые модные спортивные течения, гарантирующие быстрое укрепление организма и преобразование фигуры. Но все э... |
Занятия фитнесом дома: особенности тренировокВсе чаще люди предпочитают заниматься фитнесом в домашних условиях. Дома заниматься фитнесом куда приятнее, так как под ... |
Весна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмчиках. Мечта! Если конечно, о своей фигуре задуматься еще в те дни, когда трещит мороз, а лето кажется лишь призрачным раем. Февраль-март – оптимальный период для начала или возобновления занятий фитнесом.
Стараясь усовершенствовать свою фигуру с помощью физических нагрузок, практически каждая фитнес-вумен встречается с рядом вопросов, ответы на которые очень важны для составления грамотного тренинга, и устранения побочных эффектов в процессе улучшения фигуры.
Вопрос первый. Что выбрать – тренажерный зал или групповую тренировку?
И тот, и другой вид занятий высоко интенсивен, и очень эффективен с точки зрения похудения, и улучшения мышечного каркаса. Занятия в тренажерном зале обычно рекомендуются индивидуалистам, и людям с плавающим графиком и ненормированным рабочим днем. Ведь персональную тренировку легко можно подогнать под свое расписание. Групповые занятия – удел интровертов, тех, кому важен и результат, и сам процесс общения, для поднятия боевого духа. Групповой тренинг не подойдет тем, у кого есть проблемы с дыханием – отдышка или тахикардия, а так же очень большой лишний вес изначально.
Вопрос второй. Пить или не пить на тренировке?
Пить! Необходимо выпивать 1 стакан чистой воды за полчаса до тренинга, и по полстаканчика каждые полчаса занятия. После тренировки необходимо взвеситься – и вычесть полученный вес и того, что был до тренинга. Полученное число покажет, сколько жидкости Вы потеряли за занятие. Именно столько воды необходимо употребить, чтобы восполнить водный баланс и избежать обезвоживания.
Вопрос третий. Хрустят суставы. Бросать тренинг?
Хруст в суставах свидетельствует о недостатке синовиальной жидкости и процессе истирания головки и чашки сустава. Если во время не обратить внимания на это проявления не здоровья, то к хрусту может добавиться боль, а затем последовать и разрушение сустава. Потому, при первых же услышанных регулярных щелчках необходимо проконсультироваться с врачом, и начать употреблять пищевую добавку – коллаген. А так же увеличить время разминки, что позволит улучшить кровоснабжение суставов и связок. Отказываться от тренировок не нужно, следует лишь поддержать суставно-связочный аппарат.
Вопрос четвертый. Можно ли пропустить разминку?
Часто случается, что времени на тренировку остается совсем мало, а программа обширная, и среднестатистическая спортсменка решает пренебречь разминкой, чтобы успеть выполнить все упражнения. Эта политика в корне не правильна. Дело в том, что отсутствие разминки – прямой путь к травме, снижению результативности тренинга, растяжению связок и проблем с суставами. Даже если времени на полноценную тренировку нет, проведите разминку, а затем сократите количество подходов в каждом упражнении. При групповых занятиях этой проблемы не существует, ведь грамотный инструктор всегда во главу угла ставит разминку.
Вопрос пятый. Когда я брошу заниматься, я опять растолстею?
Все зависит только от Вас. Само по себе окончание активных тренировок к набору массы не приводит. Проблема заключается в том, что физическая нагрузка падает, а вместе с ней и трата энергии, а аппетит остается на тренировочном уровне. Зная это можно скорректировать питание относительно энергозатрат, а значит, лишнему весу просто не откуда будет взяться!
Читайте: |
---|
Фитнес для беременныхТест показал две полосочки, врач подтвердил, что теперь вас уже двое, и ты увидела на УЗИ, как пульсирует крошечная точка. Можно пассивно ждать весь... |
Йога или гимнастика для беременныхДанный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тренирует дыхание, это немал... |
Как совмещать фитнес с развлечениями и работой по домуХолодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом. Срочно выходите на улицу! Благодаря пушистому снегу, морозцу и чистому во... |
Расписание занятий спортомКаждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и уже четко следуют своему... |
Домашние упражнения для похудения ногДомашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр... |
Упражнения для ногКакие упражнения помогают похудеть ногам, а какие их подкачать? Этот вопрос интересует многих женщин, так как им не... |
Стрип-дэнсСтрип-дэнс - это не только эротический танец, это маленький спектакль, искусство преподнести себя и красиво раздеться.... |
Восточный фитнесЗагадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Начало спортивных тренировокНачало новой спортивной жизни сопровождается целым ритуалом. Вы придирчиво изучаете справочник спортклубов и обзваниваете д... |
Фигура мужчины. Упражнения для коррекции фигурыЗаметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст... |