Спорт и беременностьВ cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалос... |
Противопоказания к занятиям спортомБольшинство врачей считают остеохондроз позвоночника болезнью нашего времени, что неудивительно, ведь эта напасть обруши... |
Питание при занятиях спортомКак питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спорто... |
Появляются новые модные спортивные течения, гарантирующие быстрое укрепление организма и преобразование фигуры. Но все это ничто в сравнении с проверенным временем фитнесом, сторонников которого становится больше с каждым годом. Нет ничего проще приобрести абонемент (аренда зала для занятий спортом) в одном из фитнес-центров и не спеша идти к своей цели. Занятие спортом в тренажерном зале – оптимальный вариант для того, чтобы сбросить вес, подтянуть форму, нарастить мышцами проблемные зоны, повысить тонус. К фитнесу прибегают люди любого возраста и любой физической подготовки.
В спортивный клуб записываются по разным причинам: кто-то хочет обрести желаемое тело, а кто-то – укрепить свой организм или получить заряд бодрости. Однако, записавшись на фитнес, нужно придерживаться строгих правил, чтобы занятия не обернулись болью в мышцах и напрасной тратой времени. Одна из главнейших рекомендаций – не запускать тренировки. Чтобы добиться результатов, и за максимально короткий срок, необходимы еженедельные тренировки.
Желательно следовать грамотно составленному графику и не отступать от него. Если удалось позаниматься всего пару раз в месяц, то наверстывать упущенное время ежедневными тренировками бесполезно. Все равно придется начинать сначала. Составляя график тренировок необходимо выбрать от двух до четырех наиболее удобных дней. Причем можно совмещать занятия в спортивном зале и фитнесом дома. Так или иначе, но между этими занятиями должна быть пауза не более двух дней.
Многие стараются начать тренировки с максимальной нагрузкой, что является грубой ошибкой. Усиливать норму нужно постепенно, начиная с минимального веса снаряда. Первые тренировки не должны превышать 30 минут, а каждое упражнение необходимо делать по 10—15 раз, чтобы мышцы разрабатывались постепенно. Сет из двух или трех упражнений должен прерываться максимум на пять минут, и только потом повторяться. Тренировкам обязательно должна предшествовать небольшая разминка, чтобы разогреть «холодные» мышцы к более интенсивной работе. Это нужно для того, чтобы избежать травмы мышц и повысить эффективность тренировок. К разминке нужно отнестись серьезно и уделить ей хотя бы 10 минут. В ней должны быть простые упражнения без какого-либо спортивного инвентаря. Некоторые вместо упражнений предпочитают легкую пробежку или велотренажер.
Не стоит недооценивать экипировку для фитнеса. Желательно, чтобы одежда состояла из натурального материала, или из синтетического, но с добавлением хлопка. Костюм должен пропускать воздух и влагу, что критично для интенсивных нагрузок. Тем девушкам, у которых пышная грудь, предлагается специальный бюстгальтер для занятия спортом. Должна быть специальная спортивная обувь, соответствующая типу занятий. Тем более нужно уделить приему пищи особое внимание, если вы посещаете тренажерный зал. Есть нужно за два часа до тренировки и сразу после нее. В процессе занятий необходимо потреблять много жидкости. Постарайтесь следовать принципам здорового питания.
Читайте: |
---|
Виды аэробики, рекомендуемые для беременныхАКВААЭРОБИКА - в воде вес тела уменьшается в шесть раз, давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает отечность рук и ног. Вода ... |
Аквааэробика и беременностьБеременность вносит большие изменения в жизнь женщины - не только к ее душевное, но и физическое состояние. Многих будущих мам заботит, как они буду... |
Костюмы для занятия спортомМногих девушек занятия спортом интересуют так же сильно, как процесс приготовления к ним. Они выбирают костюмы для занятия спортом, аксессуары к ... |
Ваш выборЗаниматься физкультурой лучше начать до планируемой беременности, чтобы регулярные занятия вошли у вас в привычку. Пока вы пытаетесь забеременеть, н... |
Спорт для похуденияПревосходный способ похудеть — это заняться спортом. Занятия спортом приносят гарантированный результат, они делают че... |
Восточные единоборства для женщин: бодрость духа, грация и пСтатистика, которая, как известно, является наукой, знающей все и обо всем, сообщает, что в настоящее время в мире сущ... |
Фитнес домаДаже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ... |
Фитнес - центр домаТренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Упражнения для силы удара рукойУпражнения для силы удара рукой необходимы для постижения тонкостей любого боевого искусства. Кроме этого, они станут по... |
Упражнения для удара рукойУпражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занима... |