Скакалка, обруч и напольный дискВсю зиму ты предвкушала лето. Набегала сотни километров в тренажерном зале, прессик подкачала – любо, дорого посмотреть, но... |
Кому доверить свое тело, или Выбор тренераПрактически в каждом тренажерном зале есть такая услуга, как занятия с персональным тренером. Оплачивается она отдельно, но... |
Правильное занятие спортомЧувствовать себя на несколько лет моложе, находиться в прекрасной физической форме, иметь превосходную спортивную фигуру... |
Следует начать с того, что начиная тренироваться, каждый человек преследует определенную цель (например, похудеть, увеличить мышечную массу, улучшить здоровье, добиться высокого спортивного результата, восстановиться после травмы или болезни и т.д.) Результат тренировок напрямую зависят от правильно выбранной интенсивности. Различная величина нагрузки приводит к разным изменениям в организме. Для каждой конкретной цели такие изменения специфичны и отличаются друг от друга. Например, изменения, происходящие с сердечно-сосудистой системой, отличаются при беге и тренировке на силовых тренажерах. Следовательно, у каждого человека есть индивидуальный диапазон физической нагрузки, который наиболее эффективен для достижения поставленной цели.
Использование мониторов сердечного ритма POLAR на тренировке уже давно стали обычным и широко распространенным явлением в Америке и Европе. В России до недавнего времени тренировки с контролем ЧСС (частота сердечных сокращений) при помощи мониторов были доступны только спортсменам. В последнее время интерес к тренировке с POLAR существенно вырос.
Почему важно знать пульс:
- Пульс - количественная величина, позволяющая определить работу, выполненную сердцем.
- Пульс напрямую связан с нагрузкой во время тренировки.
- Пульс является индивидуальной характеристикой для каждого конкретного человека, а также для одного и того же человека – в зависимости от его состояния.
Использование мониторов POLAR в оздоровительных тренировках.
При занятиях с оздоровительной целью очень важно правильно подобрать величину тренировочного воздействия. Тренировка носит оздоровительный характер, если нагрузка соответствует возможностям человека, её выполняющего. Такая индивидуально различная, физическая нагрузка способствует улучшению и укреплению здоровья, повышает сопротивляемость организма к отрицательным воздействиям, предупреждает ряд заболеваний и увеличивает продолжительность жизни.
Следует помнить, что чрезмерная нагрузка совсем не обязательно должна быть большой. Чрезмерной может оказаться даже, казалось бы, небольшая физическая нагрузка любой интенсивности, если она превышает возможности лица её выполняющего.
Большинству людей, желающих получить оздоровительный эффект можно порекомендовать тренироваться с интенсивность 60-85% от максимальной ЧСС 2-3 раза в неделю по 20-40 минут. Теоретически максимальную ЧСС можно рассчитать по формуле 220 минус возраст (в годах). Например, у мужчины 40 лет максимальная ЧСС будет равна 180 ударам в минуту (220-40=180). Наиболее точно максимальную ЧСС подсчитывают модели POLAR S-Серии (S210 и старше).
Результаты тренировок напрямую зависят от правильно выбранной интенсивности. Работа на силовых тренажерах или со свободными отягощениями предъявляет повышенные требования ко всему организму и к сердечной мышце в частности.
Во время силового тренинга значительно увеличивается артериальное давление. Сердцу приходится сокращаться, преодолевая повышенное сопротивление крови. Если в период отдыха оно не восстановится, то существует вероятность перетренировки сердечной мышцы. Это может привести к инфаркту миокарда и прочим негативным последствиям. У многих людей есть проблемы с сосудами, о которых они даже не подозревают. Так, стремясь увеличить объем и силу мышечной массы, Вы можете ухудшить свое здоровье.
Этого можно избежать, если правильно нормировать интервал отдыха между упражнениями и сериями упражнений.
Рекомендуется, чтобы частота сердечных сокращений (ЧСС) во время выполнения упражнения не поднималась выше границ базовой целевой зоны ЧСС (85% от ЧССмакс), а для новичков – 60-70% от максимальной ЧСС.
Интервал отдыха у всех индивидуален, однако надо давать сердцу, а значит и организму, отдохнуть до ЧСС, установившейся на уровне 100-110 ударов в минуту (около 50-60% от максимума). За это время организм восстановится, и Вы сможете выполнить следующий подход.
Такой индивидуально подобранный интервал отдыха позволит Вам набрать мышечную массу и увеличить силу, не навредив себе. На первый взгляд такой отдых может показаться непривычным, но, это ваш индивидуальный (!) интервал отдыха.
Субъективно тренировка с POLAR становится легче, и за счет углубленной индивидуализации эффект от занятия увеличивается.
Использование мониторов POLAR при занятиях спортом
В спорте применение МСР оправданно по следующим причинам:
- оперативный и этапный контроль функционального состояния спортсменов.
- контроль величины нагрузки
- контроль продолжительности восстановительного периода
- ведение подробного дневника тренировки при помощи специальной компьютерной программы.
Этим далеко не исчерпываются возможности применения МСР в тренировке спортсменов.
В заключение надо сказать, что современный монитор сердечного ритма это не только надёжный и удобный помощник на тренировке. POLAR - это стиль жизни, активность, стремление к достижению своей цели, научное знание, воплотившееся в реальность.
Читайте: |
---|
Поможет фитнесОптимальным временем для начала занятий является второй триместр. А если женщина занималась фитнесом в течение первых трех месяцев, то, как правило,... |
Скакалка, обруч и напольный дискВсю зиму ты предвкушала лето. Набегала сотни километров в тренажерном зале, прессик подкачала – любо, дорого посмотреть, ножки под шортики новые под... |
Занятия спортом: одеждаМножественные видео занятия спортом в голом виде облетели интернет и до сих пор находятся на пике популярности. После этого появилась мода и убеж... |
Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при беременностугрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических заболеваний, острые ст... |
Не устраивает фигура? Займитесь фитнесомВместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом.... |
Как заставить себя заниматься фитнесомПроблема 1: Ну о-о-очень не хочется идти в спортзал. Причина 1. Природная лень. Найдите старые джинсы, наденьте,... |
Домашние упражнения для похудения ногДомашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр... |
Упражнения для быстрого похудения ногУпражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Тайчи, на пути к Великому ПеределуКитайская дыхательная гимнастика тайчи постепенно завоевывает свое место в пространстве восточного фитнеса. Некоторые назыв... |
Фитнес для успешных мужчинНу, да, в 20-30 лет казалось, что ваше тело неубиваемо, Вы могли всю ночь развлекаться, а на утро отправиться на работу, вы... |