Спорт и беременностьЗаниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли с... |
Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, ра... |
Занятия спортом при беременностиЗанятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременнос... |
Как часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твердо решили сделать фитнес неотъемлемой частью вашей новой здоровой жизни, эта статья поможет вам избежать наиболее часто встречающихся ошибок.
Люди часто имеют ошибочное представление о занятиях спортом. Когда дело касается регулярных тренировок, почти все мы наступаем на одни и те же грабли. Итак, вот они – 6 самых распространенных ошибок при занятиях фитнесом:
«Все или ничего». Если у вас меньше часа на занятия, то это не повод отложить тренировку. Даже 10 минут тренировки в день принесут вашему организму пользу.
Неправильная разминка. Разогретые мышцы и сухожилия менее подвержены риску получения травмы; более того, качественная разминка повысит продуктивность вашей тренировки. Всегда начинайте разминку с легкой нагрузки. Начните медленно и не испытывайте себя на прочность. При холодной погоде уделяйте разминке больше времени, чем обычно, чтобы полностью подготовиться к тренировке. Когда вы почувствовали, что мышцы разогрелись, вы можете делать несколько упражнений на растяжку.
Несбалансированная силовая тренировка. Многие стараются нарастить определенные группы мышц, которые, по их мнению, наиболее важны и сильнее бросаются в глаза. Однако для того, чтобы ваше тело стало сильным и сбалансированным, вам нужно регулярно уделять внимание каждой из главных групп мышц.
Плохая форма. Неправильное поднятие тяжестей – это самый верный способ получить травму. Часто встречаются такие проблемы, как:
- Слишком сильное вытягивание определенных суставов
- Движение рывками при поднятии тяжестей
- Неправильно отрегулированный тренажер
- Поднятие слишком большого веса
Неправильное завершение тренировки. Дать организму остыть после нагрузки также важно, как качественно выполнить разминку. Это приведет ритм вашего сердца и дыхание в норму и поможет восстановиться.
В последние 5-10 минут тренировки снизьте интенсивность нагрузки, а затем сделайте несколько упражнений на растяжку, чтобы расслабить мышцы.
Недостаток воды. Если вы ждете чувства жажды, чтобы выпить воды, вы уже на пути к обезвоживанию. Держите бутылку с водой рядом во время тренировки и делайте глоток каждые 5 минут.
Самое главное, помните: если вы планируете увидеть ошеломляющие результаты сразу, то вы разочаруетесь и, в конце концов, надолго забросите занятия. Секрет достижения здорового и красивого тела в том, чтобы повышать нагрузку постепенно и набраться терпения, и тогда вы можете не сомневаться в успехе.
Читайте: |
---|
Под руководством профессионаловСпециализированные центры подготовки к родам хороши тем, что в них можно получить весь комплекс услуг: тебе не только предложат освоить гимнастику, ... |
Чай «Стройная фигура»Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих женщин «украшением» фигу... |
Первый раз в фитнесс-классС понедельника начинаю новую жизнь! - твердо решили Вы, в очередной раз убедившись, что дальше таком виде существовать нельзя. Пора заняться собой... |
Идеальный животМода нынешнего дня бескомпромиссна. Приталенный покрой, заниженная линия пояса и другие модные «фишки» диктуют безапелляционное требование следовать... |
Упражнения для укрепления мышц рукУпражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистым... |
Опасность фитнеса для женской грудиНовость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ... |
Сайкл – новый вид тренажера для фитнесаНазвание такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител... |
Силовой фитнес: за и противСиловые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направлен... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Фитнес для начинающих или с чего начатьКак и в любом деле, начинать нужно с малого. Самое малое, что человек может сделать для своего тела, - это несколько просты... |
Настрой на тренировку: концентрация и вдохновеньеЭто очень актуальная тема! Обещаю, что не буду сильно ударяться в психологию. Приведу всего лишь один очень показательный п... |