Занимаемся фитнесом домаДля того чтобы всегда выглядеть на все сто и держать под контролем свой вес, следует активно заниматься фитнесом. С кажд... |
Коврик для занятия спортомЗанятия спортом на сегодняшний день считаются не только полезными для поддержания здоровья организма, но и вошли в моду.... |
Травмы при занятиях спортомТравмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных... |
Фитнес-инструкторы считают, что ошибки в спортзалах совершают все — и новички, и «продвинутые пользователи». Но от того, насколько ответственно человек относится к занятиям, зависит количество ошибок, их последствия и успешность занятий в целом.
Ошибка первая: выбираете тренажеры или упражнения самостоятельно
У тех, кто только приходит в спортивный зал, физическая форма обычно далека от идеальной. А, значит, нагрузка, подобранная без участия специалиста, оказывается бесполезной и приводит к травмам.
Первое время в фитнес-зале стоит посветить аэробным тренировкам, которые помогают улучшить выносливость, укрепить сердце и увеличить полезный объем легких, чтобы подготовиться к более серьезным нагрузкам.
Ошибка вторая: игнорируете советы спортивного врача или инструктора в зале
Эти специалисты знают все нюансы работы с тренажерами, подбора эффективной нагрузки и даже биомеханики человеческого тела. Их основная задача — не согнать вас с неподходящего с их точки зрения тренажера, а сохранить здоровье клиента как можно дольше.
Как объясняет научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин, вы не видите себя со стороны и не можете проконтролировать, насколько правильно выполняете упражнения. Лучше один раз спросить и получить исчерпывающую консультацию, чем регулярно нарушать технику безопасности и в итоге получить травму.
Ошибка третья: пытаетесь сидеть на диете и одновременно тренироваться
Недостаток питательных веществ и физическая нагрузка — это двойной стресс для организма. Тем, кто собирается похудеть и подтянуть мышцы одновременно, лучше отказаться не от еды вообще, а от лишнего сахара и жиров в меню.
Обязательно проконсультируйтесь с лечащим или спортивным врачом — специалисты знают, как правильно питаться при любом виде и количестве нагрузки, и учтут требования вашего организма.
Ошибка четвертая: не слушаете себя
Боли и хруст в суставах, уменьшение подвижности, отеки и синяки — это весомый повод вместо тренировки завернуть к врачу. Не ждут в тренажерном зале и тех, у кого насморк, кашель и температура.
Во-первых, это неэтично по отношению к окружающим — вы активный разносчик инфекции. Во-вторых, организм и так вовсю сражается с болезнью, и дополнительная нагрузка для него опасна тяжелыми осложнениями.
Ошибка пятая: мало пьете
Во время активных занятий в зале тело теряет много жидкости. Обезвоживание приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы и почек. Не забывайте брать с собой в тренажерный зал бутылку с чистой питьевой водой.
Но не надо выпивать ее всю залпом. Достаточно делать глоток-другой между упражнениями. Также выпейте достаточно жидкости после тренировки — лучше, если это будет овощной сок или все та же чистая вода. Сладкий тоник жажду утоляет плохо, и в нем слишком много лишних калорий.
Ошибка шестая: боретесь с собой
Не надо ставить невыполнимые задачи. Невозможно за месяц занятий в спортивном зале получить фигуру супермодели или похудеть на 20 кг. А вот травмы и хроническую усталость от непосильной нагрузки — запросто.
Ставьте перед собой реальные цели: пробежать на дорожке на километр больше, проплыть бассейн от стенки до стенки быстрее.
Ошибка седьмая: игнорируете правила личной гигиены
Не забывайте стирать вашу спортивную одежду после каждой тренировки, обязательно регулярно принимайте душ и пользуйтесь в спортивном зале полотенцем.
Женщинам стоит забыть на время тренировок о макияже и духах — первый неэстетично потечет вместе с потом, и может вызвать раздражение кожи, а вторые, помноженные на запах хорошо подвигавшегося тела, вызовут дискомфорт у окружающих.
Ошибка восьмая: занимаетесь спортом нерегулярно
Многие обращают внимание на свою спортивную форму только накануне купального сезона. Именно весной в фитнес-центрах наблюдается активный приток занимающихся всех возрастов и комплекций.
К сожалению, за пару месяцев тренировок кардинально изменить физическую форму невозможно. Особенно, если весь год человек усиленно питался и мало двигался.
Читайте: |
---|
К вопросу о выборе спортивных перчатокЕсли вы задаётесь вопросом, необходимы ли вам специальные спортивные перчатки, проанализируйте свою деятельность. Если вы часто и регулярно трени... |
Костюмы для занятия спортомМногих девушек занятия спортом интересуют так же сильно, как процесс приготовления к ним. Они выбирают костюмы для занятия спортом, аксессуары к ... |
Аквааэробика и беременностьСегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, каким оно будет, во многом... |
Беременность - не повод для отказа от физических упражненийАктивные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором или в... |
ФейсбилдингФейсбилдинг существует довольно давно, мода на него волнообразна. Последний всплеск интереса к фейсбилдингу наблюдался... |
Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то посте... |
Зачем нужны физические упражнения?Как хорошо известно медицине, человеческое сердце - это мышца. Так же как и любая мышца, оно должно тренироваться, что... |
Фитбол: упражнения для похуденияКакие только приспособления и подручные средства не пробовал использовать пытливый женский ум в целях избавления от ли... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Если хочешь быть красивым – тренируйсяМышечные нагрузки необходимы как молодому растущему организму, так и уже окрепшему, взрослому. Совсем не обязательно провод... |
Не в том месте качаешь, приятель!Сильное спортивное тело это пропуск в мир успешных людей — победителей. Хорошо развитая мускулатура вызывает у окружающих ... |