Занятия спортом для девушекПьер де Кубертен еще сто лет назад в своей поэме написал - "О, спорт, ты мир!". Время прошло, но актуальность этого выра... |
Коврик для занятия спортомЗанятия спортом на сегодняшний день считаются не только полезными для поддержания здоровья организма, но и вошли в моду.... |
Дышите глубжеНадо отметить, что умение расслабляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настр... |
Метро, автобусы, электрички, работа и снова всё по кругу: метро, автобусы и электропоезда. Знакомая ситуация. Почти у каждого жителя мегаполиса значительное время занимают поездки от дома до места работы. Конечно, можно в поездке читать хорошие книги, но как быть, если невозможно присесть, чтобы с удовольствием погрузиться в мир приключений и невероятных историй? На этот случай существует оптимальный вариант — заняться фитнесом.
Один из вариантов тренировки непосредственно в транспорте (например, в метро) – укрепление мышц ног. Для этого необходимо поставить ноги шире плеч, колени слегка согнуть и не забывать обязательно держаться за поручень для страховки. При небольших торможениях постарайтесь переносить вес тела на ноги и мышцы брюшного пресса, как бы сдерживая инерцию тела на возможное торможение. Почувствуйте, как тело стабилизируют мышцы ног, пресса, спины, удерживая его в прямом положении. Представьте, что Вы передвигаетесь на сноуборде, и Вам во что бы то ни стало необходимо удержаться на доске.
Еще одно упражнение для ягодичных мышц можно применять не только в метро, но и в автобусе, электропоезде и т.д. Ноги оставьте на ширине плеч. Сократите мышцы ягодиц к центру на 2-3 секунды. После этого расслабьте их. Количество повторов может быть неограниченным. Конечно, после такой силовой программы хорошо было бы сделать растяжку. Выйдя из транспорта, сделайте вид, что у Вас развязался шнурок или расстегнулась молния на обуви. Наклонитесь к бедрам, но так, чтобы спина оставалась в прямом положении, и по возможности не сгибайте колени – растяните мышцы ягодиц.
Наконец Вы на работе. Если есть возможность, не поднимайтесь на лифте, идите пешком, проверьте, насколько у Вас хорошо развита силовая выносливость? Работа кипит – переговоры, звонки, письма и многое другое, что может вызвать у всех психо-эмоциональный дискомфорт. При посещении йоги значительно улучшается и укрепляется нервная система и повышается толерантность к стрессовым ситуациям. Поэтому понаблюдайте за собой, зачастую мы сами про себя забываем. Присмотритесь, в каких ситуациях Вы близки к неконтролируемому выбросу эмоций? Насколько Вам удаётся быстро восстановить силы после напряженного разговора? Можете ли Вы сдерживать выход негативных проявлений в виде неконтролируемых поступков?
И если имеются такие предпосылки, Вам стоит больше времени уделять релаксации. В этом поможет так называемая психо-эмоциональная разгрузка на рабочем месте. Варианты могут быть достаточно разнообразные. Практика дыхательных упражнений (с акцентом на удлинение вдоха и выдоха), стрейчинг на рабочем месте, отключение телефона и погружение на несколько минут в приятную спокойную музыку - все то, что Вы воспринимаете, как расслабление для Вашей нервной системы.
Попробуйте что-нибудь использовать в течение дня для смены обстановки, перемены привычного хода событий, добавьте немного ярких красок и позитива в казалось бы простой рабочий день!
Офисный фитнес
Стресс – это маленький зверек, который вторгается в мозг и начинает грызть его своими маленькими острыми зубками. Поврежденный мыслительный центр уже не может давать адекватные команды, мы ворчим и раздражаемся, постоянно нервничаем и плохо спим. Заметили у себя подобные симптомы? Пора принимать экстренные меры!
Читайте: |
---|
Фитнесс после 40Человеческий организм после 40 лет, увы, не столь гибок, не столь вынослив, не так быстро адаптируется к новым нагрузкам и не так быстро восстанавли... |
Занятие спортом в зимнее времяМножество людей с каждым днем предпочитает малоподвижному образу жизни спорт и занятия фитнесом или иными его видами. Но вот с наступлением холод... |
Лучшее время для кардиотренировкиНаиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лучшего результата?» Прежде... |
Как привести себя в форму после родов?Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление жировых клеток – естеств... |
Методики занятий по аэробикеДля поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения... |
Силовой фитнес: за и противСиловые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направлен... |
Здоровый духНаш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п... |
ФитнесМоя подруга Людочка всегда была склонна к полноте, а уже после рождения своего чудесного сынишки, она и во все поправи... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Принципы набора мышечной массыполучение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; принятие пи... |
Персональный спорт тренерМногие люди, посещающие тренажерный зал, занимаются с персональным тренером, то есть вся тренировка проводится под руково... |